Witam, jeśli stosuję progresję piramidalną w postaci: 12x60kg / 10x 70kg / 8x 80kg i wyszło tak, że w 1 serii zaliczyłem 12 powtórzeń, w drugiej 10, ale w trzeciej nie udało się zrobić 8 w miarę poprawnie technicznie to trenować aż w każdej serii zaliczę te powtórzenia z tym ciężarem i dodać do każdej serii po 2.5kg czy już w 1 i 2 serii dodać [...]
[...] powinna wyglądać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami? Znalazłem sprzeczne opinie - od takich, gdzie mówią że wystarczy zrobić 2 serie pierwsza samą sztangą a druga 40% ciężaru serii roboczych, przez teorie że trzeba progresować w rozgrzewce rampą (czyli dokładać te 10% i w każdej serii 5 powtórzeń i później dopiero 5 serii roboczych) aż po teorię, [...]
[...] 5x5 Robię tak ciągle A/B/A Robię tak, że zawsze mam 1 powtórzenie w zapasie. Ale jak raz zrobiłem dzień w którym robiłem głównie tylko górę ciała to wyszło: 11 serii dipów, 8 serii wyciskania leżąc, 8 serii wyciskania na barki, 12 serii podciągania oraz 10 serii wiosłowania. Bo chodziłem od ćwiczenia do ćwiczenia i mieszałem sobie [...]
[...] siłownię, stąd moja prośba o weryfikację ułożonego planu. Mam zamiar ćwiczyć 2 x w tygodniu na siłowni, do tego 2-3 treningi boks/bjj. Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 [...]
[...] Chcę trenować systemem góra dół, docelowo 4 dni w tygodniu. GÓRA WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4s lub PODCHWYTEM 4s – na zmianę co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bilans. Jedynie w trakcie weekendu jak wracam do domu, jem normalne obiady. Klasyczny tydzień treningów wygląda u mnie następująco: pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 serii wt: klata, boki i przód barków, triceps - 3 ćwiczenia na klate, 3 na barki, 3 na triceps. Klata po 4-5 serii, barki i triceps po 3-4 [...]
[...] - ciężaru mogę dokręcić ile chce * gryf łamany * sztanga prosta 180 * Obciązenia 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem wykonuje dane ćwiczenia. Przedstawie także swoje maxy. Zalezy mi tylko na 1 - SIŁA Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce prostej / obciążenie 71kg / [...]
[...] był udany a potem sobie odpuszczałem itp. Ale teraz ruszam pełną parą. Przechodząc do tematu chciałbym was zapytać co będzie lepsze: Dajmy przykład mam do zrobienia 12 serii i robić to tak: 3x serie po 4 cwiczenia 10 powtórzeń czy 4x serie po 3 cwiczen 10 powtórzeń Chodzi mi o to czy lepiej jest robić więcej ćwiczeń czy więcej serii a mniej [...]
[...] się ok, ale niestety się pomyliłem. To napisałem mu, jakie mam cele treningowe i czy jest w stanie się tego podołać. Wspomniane cele to: Dumbell Floor Press - ~65kg ~w serii 10 Pull Up - ~60kg ~~ w serii 5 Dumbell 1 hand OverHead Press ~75kg z wybycieim ~ w serii 5 Zdaje sobię sprawę, że te wysoka poprzeczka, nie od razu Rzym zbudowano, [...]
Witam, nurtuje mnie ostatnio jedna z kwestii. Czy trening fbw po kilku miesiącach treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na [...]
Do dzisiaj mój trening wygląda tak, że wykonuję 5 serii po 10 powtórzeń na jedną głowę bicepsa i 5 serii po 10 powtórzeń na drugą głowę. Do tego robię 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętek oraz również 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania. Czy we wszystkich tych ćwiczeniach zmiana na 10 serii da mi jakieś większe rezultaty czy przyczyni się jedynie do [...]
[...] barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ Poniedziałek: PLAN A Wtorek: PLAN B Środa:Odpoczynek Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Klata: 20 serii. Biceps:12 serii. Triceps.12 serii. Plecy:24 serie. Brzuch. 12 serii. Barki.11 serii. Nogi na razie odpuszczone. Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, czy [...]
[...] 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem cel określiłem jako ciągła progresja, ale tak naprawdę to chciałbym: Przysiad 100kg x 15powtórzeń w serii }:-( Podciąganie 30kg x 10powtórzeń w serii }:-( Dipy 30kg x 15powtórzeń w serii }:-( Ab wheel z kamizelką 30kg x 10powtórzeń w serii Czyli 5 serii w każdym ćwiczeniu [...]
Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :witaminy, minerały, odżywka białkowa w miarę braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: fbw 3-4 razy w tygodniu Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala [...]
Siema system treningowy push pull legs nada się w okresie budowania masy? od paru tygodni lecę push pull off legs off/push pull off legs off i tak dalej. ilość serii na każdym treningu plecy 12 serii klatka 9 serii nogi 16 serii bo aktualnie kopyta u mnie priorytet barki na każdy akton po 4 serie a na bicka i tricka po 6 serii. największy progres [...]
[...] Protein 82%, Osteogenon Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 85kg, Klasyczny martwy ciąg: 120kg Wyciskanie na ławce leżąc: 85kg, (wyliczone na podstawie ostatniej serii w każdym z ćwiczeń (według piątej serii, przy 6 powtórzeniach) Trochę o mnie, od dzieciaka byłem związany z różnego rodzaju sportami, głównie wytrzymałościowymi, sztuki [...]
[...] się zachować około 60 sekund przerwy między seriami. Czy warto robić na starcie 15 powtórzeń, czy może zrobić maksymalnie 12, żeby zachować siłę na drugą serię? W drugiej serii zrobiłem tylko 8 powtórzeń, więcej nie dałem rady... czy widząc,że nie mogę zrobić więcej powinienem zrobić dłuższą przerwę na trzecią serię, a może zmniejszyć ciężar [...]
[...] Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Pull2 Push1 Wyciskanie na klatkę 5x5 + 1x ostatnia 50% ciężaru z ostatniej serii roboczej do upadku Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10-12 powtórzeń Superseria: Rozpiętki na maszynie 3x 10-12 (Skupić się na fazie rozciągnięcia klatki) Prostowanie [...]
[...] Hipertrofia 1 Serie zasadnicze: 65%-75% max'a (zależy od tygodnia), chyba że zaznaczone inaczej - siady przednie: 4x8-12 - wiosło sztangą: 4x8-12 - drążek neutralnie: 5 serii piramidka do zbudowania 12miu powtórzeń, jak zacznę robić regularnie 12stki zmiana na drążek z obciążeniem - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę się na drążek z [...]
